ไครเป็นไขมันในเลือดสูง (โคเลสเตอรอล) ยกมือขึ้น

การที่คนเราจะเป็นไขมันในเลือดสูงได้นั้น เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น กะทิ  ไขมันสัตว์  น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม นม เนยแข็ง ครีม ไข่แดง เครื่องในสัตว์ กุ้ง ปลาหมึก หอย ฯลฯ หรือเป็นกรรมพันธ์ุ และเกิดจากโรคหรือยา เช่น โรคไต โรคเบาหวาน คนปกติระดับโคเลสเตอรอลรวมในเลือดไม่ควรเกิน 200 มก./ดล.
เอาหล่ะ เรารู้สาเหตุกันแล้วว่าไขมันในเลือดสูง (โคเลสเตอรอล) ได้อย่างไร ตอนนี้เรามาดูวิธีปฏิบัติตัวเองที่จะควบคุมระดับไขมันในเลือดกันดีกว่า

1.ลดปริมาณไขมันที่รับประทานให้น้อยลง

2.หลีกเลี่ยงอาหารที่กรดไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน มันสัตว์ต่างๆ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม กะทิ นม เนยแข็ง ครีม ฯลฯ

3.รับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น ซึ่งได้จากน้ำมันพืชต่างๆ เพราะน้ำมันพืชมีกรดไลโนเลอิกมาก สามารถลดโคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ กุ้ง ปลาหมึก หอย

5.รับประทานอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

6.รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเหมาะสม เช่น ปลาต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

7.ดื่มชาอุ่น เช่น ชาดอกคำฝอย ชากระเจี๊ยบแดง ชาใบเตยหอม เป็นต้น

8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอนาน 20-50 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

สำหรับท่านที่มีไขมันในเลือดสูง (โคเลสเตอรอล) อ่านแล้วนำไปปฏิบัติดูได้ผลแน่นอน ล้านเปอร์เซนต์แล้วคุณจะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมาอีกครั้ง

แหล่งที่มาของข้อมูล

1.  www.calintertrade.co.th
2. www.surinhospital.org
3. หารายได้เสริม.blogsport.com